"478呼吸法"是一种通过调节呼吸，进而缓解焦虑、并协助人们入睡的方法。这种呼吸法要求人们专注于深呼吸与深吐气，通过吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒的方式来缓解焦虑并帮助入睡。这种呼吸模式能够減少焦慮並幫助入睡，部分的執行者分享這種呼吸法協助他們在1分钟内进入睡眠¹。如果你想尝试这种呼吸法，可以在舒适的坐姿下，先将舌尖放在上门牙正后方并保持在那，然后开始执行以下呼吸模式：用鼻子安静地吸气4秒钟，屏住呼吸7秒，用嘴呼气，并发出“嘶嘶”声，持续8秒。再重复循环3次，总共4次，这样就完成了一个循环。建议每天至少执行两次循环。
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